SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING B (pull) 5 tyg CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +2,5kg do każdej serii CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +2,5kg do każdej serii 2. Wiosłowanie hantlą 4 serie 16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 21x8 / 27,5x8 / 32,5x8 / 37,5x8 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 20:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 6 (lekko) pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 CC+2,5kgx5 / CC+2,5kgx5 / CC+2,5kgx5 CC+5kgx5 / CC+5kgx5 / CC+5kgx5 CC+5kgx5 / CC+5kgx5 / CC+5kgx5 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie 15x12 / 20x12 / 25x12 20x12 / 25x12 / 30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 27,5x12 / 32,5x12 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-12 23:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING B (pull) 6 tyg CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +2,5kg do każdej serii CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +2,5kg do każdej serii CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +5g do każdej serii 2. Wiosłowanie hantlą 4 serie 16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-15 12:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Od jutra redukcja, pozmieniałem lekko ćwiczenia. Mało czasu mam ostatnio, wszystko na szybko ale powinno być ok. TRENING A PUSH 1. Przysiady przednie + od razu wspięcia 2. Wyciskanie hantli głową w dół 3. Hack przysiady 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, głową w górę 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-23 19:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 4. Żuraw 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 7. Brzuch a) allachy 20x30 / 30x25 / 40x20 b) [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-25 21:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 4. Żuraw 8/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 26x8 5a. Młoty 16x8 / 18,5x8 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-01 00:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 / 90x12 4. Żuraw 8/8/8 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 19:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / 105x6 ***Czułem niedosyt po martwym, cienko wlazło więc zrobiłem jeszcze stare dobre [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 23:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 / 90x12 70x12 / 80x12 / 95x12 4. Żuraw 8/8/8 8/8/8 8/8/8 5. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 13:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 / 90x12 70x12 / 80x12 / 95x12 72,5x12 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-19 22:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/5/5/4/4/4 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 18:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 32,5x8 / 37,5x8 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 18:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/5/5/4/4/4 5/5/5/5/5/5 5/5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 42,5x12 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 17:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-11 16:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/5/5/4/4/4 5/5/5/5/5/5 5/5/5/5/5/5 5/5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 / 30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 19:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Koorsy- bez przesady:-P TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-18 17:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • 2 lata na siłowni mały progres

    Post
    Trening dla początkujących

    A na nogi to ostatnio trochę biegam. bieganie to nie jest cwiczenie silowe na nogi Czyli nie da się nic zbudować bez treningu nóg? cos tam sie da, ale nie za wiele Oraz powinienem bardziej zadbać o trening pleców? zamien te wyciagi na wioslowanie, drazek, martwy ciag ..

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 17626 Data: 2010-04-01 22:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

    Post
    Trening dla początkujących

    ok ,wczorajszy trening zrobiony dzisiaj ,ponieważ wczoraj musiałem dymać konkretnie na wf i nie widziałem sensu treningu,będąc tak zmęczonym . a więc do rzeczy : 1 martwy ciąg 12x56kg,10x60kg,9x68kg 2 drążek szeroko nachwytem do klatki x8,x7,x7 3 wyciskanie sztangi na skosie 32x12 ,10x34kg,8x38kg 4 wycisk hantli sprzed klatki siedząc : [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-22 17:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! dzisiejszy trening 1 martwy ciąg 12x56kg,10x60g,8x71kg 2 podciąganie szeroko nachwytem do klaty x8,x7,x7 3 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x32kg,10x34kg,7x38kg 4 wyciskanie hantli siedząc sprzed klaty 10x7kg,10x9kg,10x11kg 5 wyciskanie francuskie do czoła 12x14kg,10x18kg,10x20kg 6 brzuszki 20,20,17,17

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-26 17:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

    Post
    Trening dla początkujących

    stary jest jakoś 3 strony wstecz chyba :-) nie po prostu już ćwiczę ok 11 miesięcy i chce spróbować czegoś nowego . dam chyba podział góra dół Góra/dół Góra - mięśnie klatki piersiowej,grzbietu,ramiona,barki dół - uda,łydki,pośladkowe,piszczelowe Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 18:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: jelfa matcha camembert periodyzacja przysiad rosół bcaa tabletki detox peptydy wiśnie mass gainer odblokowanie po testosteronie faftaq mass xxl na ile starczy dose playboy trec kreatyna testosteron wynik ile serii water out
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane